Embora sem eles - dieta e exercício - não haja
milagres, há vários truques que podem fazer a diferença na hora de perder peso.
E não envolvem produtos light nem atividade física
1 - Faça-se rodear de
pessoas positivas e de pessoas que têm autocontrolo
Deixe-se rodear por pessoas positivas e retire as
negativas da sua vida. Esse pode ser um grande passo rumo à felicidade. Mas
quando se fala de pessoas que estão sempre a criticar a aparência, afastá-las
também pode ser bom para o seu peso. Isto porque um estudo publicado no jornal
de psicologia social Personal
Relationships defende que as mulheres que ouvem comentários de aceitação ao
seu corpo têm mais tendência para estabilizar ou até mesmo para perder peso. Ao
invés, as mulheres que ouvem sucessivas críticas à sua forma física têm mais
tendência a ganhar peso.
Encontre pessoas que aceitem o seu corpo tal como
se encontra neste momento. E no caso de pessoas que não conseguem controlar a
vontade de comer, cabe-lhe a si tentar travar essa vontade. É que essa perda de
controlo é contagiosa: um grupo de investigadores defende que as refeições que
praticamos são influenciadas pelas pessoas que nos acompanham, quer pelos que
comem muito, quer pelos que têm hábitos de controlo. Se estiver a tentar perder
peso, o melhor é convidar um amigo que goste bastante de comer mas... para
atividades que não envolvam, precisamente, comida. Uma caminhada ou uma aula de
exercício físico podem revelar-se bons programas.
2 - Não veja publicidade
Ver comida na televisão faz com que queira ter
comida no seu estômago. Uma investigação publicada na Health Psychology concluiu que os anúncios têm um grande impacto
nos telespectadores: o estudo avança mesmo que pessoas que assistem a esse tipo
de publicidade acabam por comer mais. Não se trata do desejo de comer o produto
que está a ser promovido, mas sim qualquer tipo de comida. Também a audiência
de programas de culinária foi relacionada com um maior risco de obesidade. Para
evitar este género de "fome induzida", o melhor é mesmo evitar
programas e publicidade relacionados com a cozinha.
3 - Mastigue a comida
A ideia é mastigar melhor os alimentos, antes de
os engolir. Mastigar vai fazer com que coma mais devagar, o que, segundo os
especialistas, faz com que ingira menos calorias. Quanto mais tempo demorar a
mastigar, mais tempo o seu corpo tem para identificar a quantidade de comida
que já recebeu. Isto fará com que consiga perceber de modo mais eficaz quando é
que se sente "cheio".
4 - Durma mais
Se estiver com dúvidas, o melhor é dormir. Além de
melhorar o seu humor, dormir também melhora o seu desempenho no trabalho e
ajuda a eliminar as dores de cabeça. Estudos indicam que as pessoas que dormem
menos horas têm uma tendência maior para o excesso de peso. Isto porque quando
se sente mais cansado, sente-se com mais fome do que se tivesse dormido o tempo
necessário.
5 - Faça refeições à mesa
Procure fazer refeições enquanto está sentado à
mesa, em vez de comer de pé. O jornal da Academia de Nutrição e Dietética
norte-americana aponta que o ato de comer enquanto está sentado faz com que
esteja mais atento à forma como ingere os alimentos, uma vez que o fará mais
lentamente.
6 - Coma qualquer coisa
antes de ir ao supermercado
Antes de ir ao supermercado, o melhor é comer algo
saudável, como uma peça de fruta. Psicólogos da Universidade de Cornell, nos
Estados Unidos, defendem que este gesto pode prevenir a compra de alimentos
menos saudáveis. Os especialistas dizem que uma "mente mais saudável"
pode levar a uma escolha de alimentos mais "inteligente".
7 - Utilize pratos, de
preferência pequenos
Colocar a comida em pratos, em vez de comer snacks através da embalagem onde foram
comercializados, fará com que tenha uma noção real daquilo que está a comer.
Quando, por exemplo, come bolachas diretamente do pacote, pode não dar conta da
quantidade que está a ingerir, e só se aperceber quando chegar ao fim da
embalagem. Outra solução passa por dividir os snacks por várias porções.
Usar partos pequenos é outro truque que faz com que
a quantidade de comida servida pareça maior do que na realidade. Fazer uma
refeição em pratos pequenos vai fazer com que pense que está a comer mais do
que está, de facto, a comer. Investigadores acreditam que pode ingerir até
menos 22% de comida, se optar por um prato com cerca de 25 centímetros em vez
de utilizar um com cerca de 30.
8 - Utilize pratos azuis
Vários estudos têm sugerido que se ingerem menos
calorias quando a cor dos alimentos contrasta com a cor do prato em que realiza
a refeição. Os especialistas sugerem a utilização de pratos azuis porque há
poucos alimentos dessa cor. O contraste, defendem, faz com que a porção de
comida pareça maior do que é na realidade.
9 - Utilize copos altos e
estreitos
Para as bebidas, o melhor é mesmo esquecer os
copos mais pequenos e optar pelos maiores e mais estreitos. É que os
especialistas acreditam que as pessoas enchem os copos mais pequenos com mais
30% de líquido do que aquele com que enchem os copos maiores. Isto porque, ao
ver um copo de pequenas dimensões, acreditam que têm de o encher mais.
1o - Esconda "aquela"
comida (com mais calorias) e tenha os alimentos saudáveis bem visíveis
"Longe da vista, longe do coração." Ou,
caso para dizer que "longe da vista, longe do estômago". Seguindo a
lógica descrita acima, de que os programas televisivos sobre culinária podem
desencadear a vontade de comer, o facto de não ver comida também pode ajudar a
evitar outra refeição. Uma investigação publicada no Jornal Internacional de
Obesidade revela que, num escritório, os trabalhadores comeram menos doces
quando estes estavam guardados numa caixa opaca, do que quando estavam numa
caixa transparente. O mesmo truque pode ser utilizado em casa: armazene doces,
bolachas, chocolates ou outras tentações mais calóricas em caixas opacas ou em
locais escondidos.
Os alimentos mais calóricos devem estar
"escondidos" atrás daquilo que é mais saudável. Isto porque o mesmo
estudo publicado no Jornal Internacional de Obesidade defende que as pessoas
tendem a comer o que está mais visível e acessível. Outra investigação concluiu
que, perante uma maçã ou pipocas, as pessoas analisadas optavam pelo que
estivesse mais perto.
11 - Deixe de beber
refrigerantes
Aqui, não há dúvidas. Deixe de beber
refrigerantes, mesmo as versões de dieta. Estas bebidas potenciam problemas de
saúde e aumentam o risco de obesidade e de diabetes. Para um melhor estado de
saúde e livre de riscos (e para ajudar a perder uns quilinhos), o melhor é
substituir os refrigerantes por bebidas sem calorias - sendo que a opção ideal
é mesmo a água.
12 - Relaxe
O stress
crónico pode levar a um aumento de peso, por isso o ideal é tentar relaxar. E
para isso, as estratégias são muitas: dos desabafos com amigos ou com
especialistas a atividades como yoga, dormir uma sesta ou ouvir música podem
fazer com que relaxe e controle as suas preocupações.
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